이시형 박사의 세로토닌하라!사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다. HERE&NOW
>> 잠재능력200%올려주는 전두엽만들기 10계명 <<
1.눈물이 나도록 감동하라.
-감동받기 쉬운 자연환경부터 달을 보고 아름다움에 감탄하고 감동하라.
-거울 속 나에게 칭찬을 해 주자
난 안돼 라는 생각이 들거든 거울 앞으로 가라 그리고 소리내어 자기칭찬을 해 보자.
2.일단 시작해 보는 거다.
-우리 뇌는 망설이는 사람에게는 게으름을, 도전하는 사람에게는 적극적 의지를 준다.
3.아침 1시간이 운명을 가른다.
-취침시간이 늦더라도 기상 시간만은 일정해야 한다. 세로토닌의 조절 기능이 원활해진다.
:: 짧고 깊은 수면을 위한 습관 ::
1)저녁에 세로토닌 워킹 30분하기
2)더운물로 10분간 목욕하기
3)밤10시에 잠자리에 들기
4)아침 5~6시에 기상하기
5)점심 식사 후 낮잠 20분자기
6)오후 6시에 저녁식사 하기
4.책과 함께 있으면 행운이 따라온다.
-아하효과, 지적행복
5.당사자 의식을 가져라
-의욕과 자신감은 불가능도 가능으로 만든다.
-머리는 쓸수록 좋아진다.
6.함께 어울리되 혼자서도 행복하라.
-솔리튜드(Solitude), 론리니스(Loneliness)
-여럿과 함께일 때도 즐겁고 혼자서도 즐거운 사람이어야 한다.
-나를 지켜 주는 친구의 힘
7.물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯
-기운이 우주로 뻗어 나가는 "에너지 확대의 법칙"
8.그래도 웃자
-행복해서 웃는 게 아니고 웃으면 행복해진다.
-뇌를 가꾸면 아름다워지는 이유 : 뇌와 피부는 발생학적으로 외배엽에서 출발했다.
9.감사가 가장 강력한 치유제다.
-나를 살리는 기적의 약 용서
10.머리가 아닌 가슴으로 느껴라
:: 세라토닌 포인트
:: 습관 고치기의 네 가지 문턱
1.작심삼일 : 이게 첫 고비다. 부신피질 호르몬이 바닥나는 시점이다.
2.3주 : 새로운 습관의 틀이 잡혀 간다.
3.100일 : 습관이 자리 잡는다.
4.1년 : 생리적 변화와 함께 새로운 습관대로 하지 않으면 오히려 불편해지는 단계다.
